Con l’autunno alle porte, le giornate si fanno più fresche e il meteo è sempre più instabile. Può capitare di tornare dal nostro giro in bici a casa bagnati o infreddoliti per la discesa. Bisogna quindi adottare le giuste precauzioni così da limitare il rischio di raffreddori e influenze. Ecco quindi alcuni consigli pratici su come affrontare questa transizione stagionale per prevenire i malanni e continuare a godersi le pedalate dell’autunno.
L’alimentazione
Iniziamo da un’alimentazione equilibrata e ricca di nutrienti, per sostenere il sistema immunitario. Fortunatamente, la natura ci offre proprio in questo periodo d’autunno una vasta gamma di alimenti stagionali che possono aiutarci a mantenere alte le nostre difese. La regola è sempre dare colore al piatto, con frutta e verdura stagionale. Zucca, cavoli, broccoli, agrumi, kiwi e pere sono alcuni degli alimenti stagionali che più aiutano a supportare il sistema immunitario, grazie al loro apporto di vitamine e minerali.
A questi vegetali si devono aggiungere legumi, pesce, soprattutto quello azzurro, frutta secca oleosa, semi vari, come quelli di zucca o di sesamo, e tutti gli alimenti che aiutano a mantenere una sana flora batterica. Tra questi miele, yogurt, kefir e altri prodotti fermentati.
Ad esempio, si potrebbe optare per un frullato mattutino con agrumi, spinaci e semi di chia, così da iniziare la giornata con una dose di vitamina C, antiossidanti e zinco. Preparare un piatto unico bilanciato per il pranzo al lavoro, come un’insalata di quinoa con ceci, spinaci, avocado e semi di zucca. Oppure possiamo scaldarci con le prime zuppe, nei giorni piovosi d’autunno, a base di lenticchie o fagioli e altre verdure miste.
La cura del sonno
Un sonno di qualità è essenziale per mantenere il sistema immunitario efficiente e prevenire le infezioni delle vie respiratorie superiori. Recenti studi hanno dimostrato che il sonno influisce significativamente sulla capacità del corpo di combattere i virus. Le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno un rischio tre volte maggiore di sviluppare un raffreddore rispetto a coloro che dormono otto ore o più.
Per tutelare e garantire la qualità del sonno, bisognerebbe andare a dormire e svegliarsi più o meno agli stessi orari, anche nei weekend. Ridurre l’esposizione agli schermi con luce blu nelle ore serali ed evitare di appisolarci sul divano, rispettando così la naturale pressione del sonno che ci garantisce un miglior riposo.
Integrazione
L’uso di integratori può essere un valido aiuto per prevenire malattie stagionali, ma non è sempre necessario. Se si ha uno stile di vita sano e un’alimentazione varia ed equilibrata potete probabilmente risparmiare qualche soldo. L’integrazione è fondamentale qualora per preferenze alimentari o impegni vari, si conduca una vita sregolata, particolarmente stressante e non supportata da un’adeguata dieta. In questi casi per affrontare al meglio il passaggio dall’estate all’autunno si potrebbe valutare, col supporto del medico, un’integrazione per esempio a base di vitamina C, D, zinco ed echinacea. Il mondo dell’integrazione è veramente immenso, quindi è consigliabile rivolgersi ad uno specialista per avere un piano di supplementazione personalizzato, con indicazioni precise sulla tipologia di integratore e la modalità di somministrazione.
Prendersi cura del proprio benessere è il primo passo per godersi al massimo le pedalate d’autunno senza preoccuparsi dei malanni stagionali. Vestirsi a strati, evitando colpi di freddo e sudate eccessive non è sempre sufficiente. Bisogna adottare una strategia completa che integri una dieta ricca di alimenti stagionali, una corretta gestione del sonno e un’eventuale integrazione mirata per mantenere il corpo in salute in questo periodo.
